Dans le Gard, l’ete ne fait pas de cadeau. Entre juin et septembre, le thermometre depasse regulierement les 35 degres a Nimes, et le soleil tape fort sur les courts en plein air. Jouer au tennis dans ces conditions reste possible et meme agreable, a condition de s’organiser. Voici des conseils concrets pour profiter du jeu sans mettre votre sante en danger.
A quelle heure jouer l’ete
C’est la decision la plus importante. La chaleur tue le plaisir et augmente fortement les risques quand on joue au mauvais moment.
- Le matin avant 10 h : c’est le creneau ideal. La temperature est encore supportable, les courts sont disponibles et le corps recupere mieux.
- La soiree apres 19 h : la chaleur retombe, la lumiere reste suffisante jusqu’a 21 h en plein ete dans le Gard, et l’ambiance est plus douce.
- A eviter absolument : 12 h - 16 h. C’est le pic de chaleur. Le rayonnement direct sur un court en beton ou en resine fait grimper la temperature ressentie bien au-dela de l’air ambiant.
Si vous n’avez le choix qu’en milieu de journee, privilegiez un court couvert ou ombrage, et reduisez la duree de la seance.
L’hydratation : avant, pendant, apres
La regle de base : ne jamais attendre d’avoir soif pour boire. La soif est deja un signe de debut de deshydratation.
Avant le match
Buvez un demi-litre d’eau dans les deux heures qui precedent. Arriver deja bien hydrate change tout. Evitez l’alcool la veille au soir, qui accentue la deshydratation.
Pendant le jeu
Visez au moins un demi-litre a un litre d’eau par heure d’effort, par petites gorgees a chaque changement de cote. Au-dela d’une heure ou en cas de forte transpiration, une boisson legerement salee ou une eau riche en mineraux aide a compenser les pertes en sodium. Gardez une bouteille fraiche dans une glaciere ou un sac isotherme au bord du court.
Apres l’effort
Continuez a boire pendant l’heure qui suit pour reconstituer vos reserves. La couleur des urines est un bon indicateur : claires, vous etes bien hydrate ; foncees, il faut boire davantage.
Gerer l’ombre et proteger la nuque
Le soleil du Gard est agressif. Quelques gestes simples limitent l’exposition.
- Casquette ou bob clair pour proteger le crane et le visage. La nuque est une zone sensible, souvent oubliee, ou un coup de chaleur peut s’installer.
- Creme solaire indice 50 sur le visage, les bras et la nuque, a renouveler si la seance dure.
- Lunettes de soleil pour ne pas plisser les yeux et garder une bonne lecture de la balle.
- Vetements clairs, legers et respirants qui reflechissent la lumiere plutot que de l’absorber. Un tee-shirt technique vaut mieux qu’un coton qui reste gorge de sueur.
- Profitez des changements de cote pour vous mettre a l’ombre, meme quelques secondes, et poser une serviette humide sur la nuque.
Choisir un club avec des courts couverts ou bien orientes fait une vraie difference l’ete. C’est un critere a regarder de pres au moment de selectionner un des clubs de tennis de Nimes.
Reconnaitre les signes du coup de chaleur
Savoir s’arreter a temps est vital. Le coup de chaleur est une urgence medicale. Plusieurs signaux doivent vous alerter, chez vous ou chez votre partenaire :
- Maux de tete, vertiges, sensation de tete qui tourne
- Nausees, crampes musculaires inhabituelles
- Peau rouge, chaude et parfois etonnamment seche (arret de la transpiration)
- Pouls rapide, essoufflement anormal
- Confusion, propos incoherents, comportement bizarre
Au moindre de ces signes : arretez immediatement le jeu, mettez-vous a l’ombre, allongez-vous, buvez par petites gorgees et rafraichissez la peau avec de l’eau. Si l’etat ne s’ameliore pas vite ou si la personne perd connaissance, appelez le 15 sans attendre. Mieux vaut abandonner un set que finir aux urgences.
L’alimentation par temps chaud
Ce que vous mangez avant de jouer compte aussi. Par forte chaleur, le corps digere mal les repas lourds.
- Avant le match : un repas leger, riche en glucides lents (pates, riz, pain complet) pris deux a trois heures avant. Evitez le gras et les plats trop copieux.
- En cas de petit creux : une banane, des fruits secs ou une barre de cereales apportent de l’energie rapidement disponible.
- Pensez aux fruits riches en eau comme la pasteque, le melon ou les agrumes, qui completent l’hydratation tout en faisant le plein de mineraux.
- Apres l’effort : reconstituez vos reserves avec une collation associant glucides et un peu de proteines.
Adapter son jeu et son entrainement
Par grosse chaleur, inutile de vouloir jouer comme au printemps. Reduisez l’intensite, raccourcissez les seances, faites des pauses plus frequentes et acceptez de moins courir. Echauffez-vous progressivement : le corps est deja sollicite par la chaleur, pas besoin d’en rajouter.
L’acclimatation joue aussi : un organisme habitue a l’effort par temps chaud supporte mieux la canicule. Si vous reprenez apres une coupure, allez-y crescendo. Pour structurer une remise en forme adaptee a l’ete gardois, nos conseils de preparation physique pour le tennis a Nimes restent une bonne base, a moduler selon la temperature.
Bien gere, le tennis estival dans le Gard a un charme particulier : la lumiere du matin, les soirees douces et le plaisir de jouer sous le soleil mediterraneen. Il suffit de respecter le corps et le climat pour en profiter pleinement.